Alkoholist on saanud paljude jaoks elu osa. Pudel õlut pärast tööd teleka ees, paar klaasi veini õhtusöögi kõrvale, piiramatult kokteile sõbra sünnipäeval. . . Isegi kui joote harva, võib alkoholi joomine varem või hiljem muutuda tõsiseks probleemiks - saate kujundage välja halb harjumus, millega peate pikka aega võitlema. Artiklis käsitleme olulist küsimust: kuidas alkoholist loobuda. Kuidas muutub teie elu pärast alkoholist loobumist?
Kes peaks alkoholi joomise täielikult lõpetama?
Alkoholist loobumine tähendab alkohoolsete jookide tarbimise vähendamist miinimumini või nende täielikku kõrvaldamist oma elust.
Põhjuseid, miks inimesed otsustavad ühel hetkel alkoholist täielikult loobuda, on palju. Need võivad olla terviseprobleemid, mille põhjuseks on muu hulgas liigne joomine. Teine levinud põhjus on inimese soov juhtida tervislikku eluviisi, kogeda kõiki alkoholist loobumisest tulenevaid eeliseid.
Kainus on vajalik, kui:
- Alkoholisõltuvus areneb kiiresti – tekivad võõrutusnähud ja te ei saa enam üksinda joodavat alkoholikogust vähendada.
- On füüsilisi või vaimseid haigusi, mida alkoholi tarvitamine süvendab.
- Isegi väike kogus alkoholi viib enesekontrolli kaotuseni – löövete sooritamine, liigne rahakulu, agressiivsus.
- Rasedus on planeeritud.
Kas olete alkoholisõltuvuses, saate aru, kui esitate endale küsimuse: „Kas otsite põhjuseid või vabandusi, miks võite ja peaksite jooma? Kui tihti seda juhtub? Hinnake, kuidas olukord on viimasel ajal muutunud. Vastake neile küsimustele võimalikult ausalt.
Nii saate aru, kas peate tõesti alkoholist loobuma või jood seda juba väikestes kogustes ega ole sõltuvuses.
Joomisest loobumise kalender: mis juhtub pärast joomise lõpetamist?
"Ma ei ütle, et ma jõin liiga palju või liiga sageli. Alkoholi kohustuslik miinimum oli aga järgmine: reedene pidu sõpradega koos kokteilidega, paar pudelit õlut nädalas koos huvitava filmiga, pühapäeva õhtusöök abikaasaga 1-2 klaasi veiniga. Otsus alkoholist täielikult loobuda tuli ootamatult. Ma lihtsalt mõtlesin, et oleks tore ennast proovile panna, et näha, kas suudan alkoholi joomise täielikult lõpetada. Minu elu muutus palju, kui lõpetasin.
Niipea, kui ütlesin oma sõpradele, et ma enam ei joo, võtsid nad seda naljana ega uskunud seda pikka aega. Nad arvasid, et olen rase või millegagi haige, kuna tegin sellise otsuse. Mu abikaasa ja mina tuttavad ei harjunud kohe mu täieliku kainusega. Isegi mu ema oli selle otsuse suhtes umbusklik ja küsis, kas kõik on korras. See on kummaline, kuid inimeste arusaamade kohaselt on kainus midagi ebatavalist.
Alkoholist loobumine polnud minu jaoks lihtne. Olenemata sellest, millisele puhkusele ma tulin, üritasid inimesed, keda ma teadsin ja keda ma ei teadnud, meeleheitlikult purju juua – "siin on teie tervis", "natuke". Ahvatlusi oli rohkem kui küll. Aga pidasin vastu. Alles paari kuu pärast harjusin mõttega, et alkoholil pole minu elus kohta.
Paari kuu pärast märkasin, et olen kaalust alla võtnud. Kõik need suupisted õlle ja veini kõrvale kahjustasid selgelt mu figuuri. Ma hakkasin palju paremini magama - selline elujõud hommikul. Mu abikaasa ja mina jätkame sõpradega kohtumist. Aga pidusid ja lärmakaid pidusid oli palju vähem. Selgus, et ilma alkoholi näol dopinguta on baarides vali muusika ainult tüütu. Ma tajun seda kõike positiivsete muutustena – mul on nii palju vabu õhtuid. Samas hommikuti ei mingit pohmelli. Astusime abikaasaga tantsukooli. Rõõmu ei saa tuua ainult peod.
Hetkel pole ma kuus kuud joonud. Ja ma ei kavatse oma kainet elustiili katkestada – see meeldis mulle. Mul on hea meel kõige üle, mis minuga pärast alkoholist loobumist juhtus. Olen justkui vabamaks muutunud. "
Kui inimene joob vaid aeg-ajalt ja kontrollib rangelt alkoholi kogust, on halvast harjumusest loobumine tema jaoks lihtne. Kui aga alkoholi tarvitamisest areneb haigus ja füüsiline sõltuvus on juba tekkinud, hakkab organism "vastu seisma" alkohoolsete jookide annuste vähendamisele. Tasub valmistuda selleks, et tervislikule eluviisile üleminek võtab rohkem kui ühe kuu.
Kuidas keha taastub pärast alkoholist loobumist?
| Ajaperiood | Füsioloogilised ja emotsionaalsed muutused |
|---|---|
| 1. päev | Pärast aastaid kestnud alkoholi joomist on isegi päev ilma alkoholita muljetavaldav ajavahemik. Keha "nõuab" teist annust etüülalkoholi. Esimene asi, millega joomise maha jätja peab tegelema, on erineva raskusastmega võõrutusnähud. Sümptomid on: iiveldus, kõhukinnisus või kõhulahtisus; pearinglus; peavalu; käte värinad; kehatemperatuuri tõus; meeleolumuutused |
| 2. päev | Alkoholi ärajätusündroomi nähud on esimese päevaga võrreldes veidi vähenenud. Kuid kehas toimub endiselt aktiivne võõrutusprotsess - etüülalkoholi lagunemissaaduste eemaldamine. Sellega võib kaasneda kõhuvalu. Mõnel juhul ilmneb keha taastumise ajal ka ebamugavustunne maksas. Mu pea jätkab kloppimist. Inimene, kes on hakanud võitlema sõltuvusega, otsib üksindust, on ärritunud, mõnikord agressiivne ning kannatab unetuse või luupainajate käes. Ta näeb kõike mustalt – tundub, et alati läheb nii halvasti. Seetõttu on just esimestel päevadel kõige raskem joogisooviga toime tulla. Ma tahan sellest piinast võimalikult kiiresti lahti saada. Sel hetkel võib tekkida tõsine ärevus ja paanika, mis mõnikord voolab kinnisideeks, et kui sa ei joo, võid surra. Kõike raskendab keha tõsine seisund: ilma alkoholita tööle kohanemise käigus võivad kõik kehasüsteemid talitlushäireid teha, mistõttu jääbki selline kohutav mulje – "Ma suren nüüd, kui ma ei joo. " |
| 3. päev | Keha hakkab taastuma esimestel päevadel pärast alkoholist loobumist. Füüsiline enesetunne paraneb. Kuid psüühika on endiselt "piiril". Isegi tilkuva kraani heli võib sõltlast ärritada. Meeleolukõikumised kutsuvad esile peavalu ja agressiivsuse puhanguid. Uni ikka häiritud |
| 4-5 päev | Alkoholismi 1. ja 2. staadiumis sõltlaste võõrutussündroom taandub peaaegu täielikult. Inimesel, kes joomise maha jätab, tekib isu. Kuid suured toidukorrad võivad põhjustada iiveldust ja sooleprobleeme |
| 6-8 päev | Sõltlase võõrutusnähud kaovad täielikult. Tema vaimne seisund paraneb oluliselt. Umbes 7 päeva pärast alkoholist loobumist normaliseerub uni. Inimene hakkab sügavamalt magama, mis tähendab, et ta tunneb end palju erksamalt kui varem. Energiatõus tekitab sageli soovi lõpuks trenni teha. Inimese nahatoon paraneb (kaovad tursed ja punased laigud) ja käed lakkavad värisemast ning seedetrakti talitlus normaliseerub. |
| 2 nädalat | Järgmise nädala jooksul mõtteprotsessid taastuvad – teadvus muutub selgemaks, segadus mõtetes kaob lõpuks. Peavalud mind enam ei häiri. Arstid märgivad, et 2 nädalat pärast alkoholi täielikku loobumist normaliseeruvad pulss ja vererõhk, õhupuudus kaob ja hingamine taastub. Isik, kes jätab joomise maha, võib selle aja jooksul kogeda kaalutõusu. Mõned inimesed püüavad alkohoolsetest jookidest loobumist kompenseerida maitsva toiduga. |
| Kuu | Esimese kuu lõpuks pärast alkoholist loobumist eemaldab keha etüülalkoholi lagunemissaadused. Psühholoogiline seisund võib aga olla raske: reeglina on inimene kurb ja masendunud. Ta on kaotanud oma tavapärase käitumismustri ja see on stress. Nüüd peab ta välja mõtlema, kuidas edasi elada, mida teha, mida teha, mida teha jne. Alles pärast äratõmbumise esimese etapi läbimist rõõmustab ta ja naudib kainet elu mitu päeva, kuid kohe pärast seda algab "motiivide võitlus" – "joo või mitte" ning see toob kaasa pinged ja riski. depressiooni arenemisest. Ühest küljest saab inimene aru, et ta tunneb end paremini ja et ta on talunud tugevaid valusid, kuid ihad ja kujunenud käitumismuster ei lase tal alkoholist täielikult lahti lasta. Inimene on vahel "olla või mitte olla", ta hakkab otsima põhjuseid joomiseks, otsima vabandusi. Sellest ka meeleolu kõikumine ja suurenenud ärrituvus. Kui selleks valmistute ehk mõistate, et see on vältimatu, kuid ajutine ja möödub peagi, siis võib-olla läheb veidi lihtsamaks. Kuid füüsiline seisund paraneb - hambad muutuvad valgemaks, näo ja jäsemete tursed kaovad, ringid silmade all. Käte värisemine, kui see enne oli, ei häiri enam. Esimestel ja järgnevatel kuudel pärast alkoholist loobumist taastub maksafunktsioon aktiivselt |
| 3 kuud | Kui keegi joomise lõpetab, hakkab tema immuunsüsteem täisvõimsusel tööle. Inimene on terve ja energiline. Ta on juba õppinud oma vaba aega veetma ilma alkoholita, leides endale huvitava tegevuse. Isegi pikaajaline karskus ei garanteeri, et inimene uuesti alkoholi jooma alustades ei taastu. Relapsi oht on endiselt väga kõrge. Kui eluraskuste perioodidel sirutab käsi alkoholipudeli järele, tuleb end peatada. Ainult tahtejõud aitab vastu pidada |
| Kuus kuud | 6 kuud on muljetavaldav kaine elu periood. Sõltuvusega võitlevad inimesed leiavad sel ajal tavaliselt huvitavaid huvisid ja hobisid. See aitab elu nautides mitte mõelda alkoholile. |
| aasta | Joomise maha jätnud inimese füüsiline ja emotsionaalne seisund on stabiilne. Inimene mõistab, et elu ilma alkoholita on imeline. Ta suhtleb aktiivselt sõprade ja perega, otsib elus eesmärke ja saavutab need. Pärast pikka alkoholist hoidumist taastuvad maks ja neerud täielikult, kui varem ei tuvastatud tõsiseid elundite töös esinevaid patoloogiaid. |
Alkoholi joomise järsk lõpetamine: vead, tagajärjed
On arvamus, et alkoholi järsk loobumine võib teie tervist kahjustada. See on ainult osaliselt tõsi.
Kui me räägime harvaesinevast alkoholitarbimisest väikestes annustes, siis alkoholi sisaldavate jookide täielik ärajätmine mõjutab keha seisundit ainult positiivselt. Õigete käitumishoiakutega saab inimene lihtsalt ja valutult alkoholist loobuda. Sel juhul on fraas "joomist ei saa järsku maha jätta" vaid ettekääne neile, kes pole veel valmis kainet eluviisi juhtima.
Ja inimestele, kellel on diagnoositud alkoholismi 1. või 2. staadium, võib järsk alkoholist loobumine olla tõesti kahjulik. Reeglina seisavad nad silmitsi tõelise tagasitõmbumisega. Võõrutussündroom näitab end kogu oma hiilguses. Ägedas staadiumis võib see esile kutsuda krampe ja minestamist, millel on tervisele negatiivsed tagajärjed.
Miks reageerib sõltlase keha nii ägedalt etanooli kontsentratsiooni vähenemisele veres? Kui inimene jõi pikka aega, muutusid alkoholi mõju all oluliselt sisesüsteemide funktsioonid - ensüümide ja hormoonide süntees oli häiritud, organites hakkasid talitlushäired. Pärast alkoholist loobumist võtab keha taastumine aega – võõrutusprotsess kestab vähemalt kuu.
Alkoholismi diagnoosimisel peab keha võõrutusprotsess toimuma spetsialistide järelevalve all. Mõnel juhul on vajalik patsiendi joomise lõpetamine. Kuna äkilisel alkoholist loobumisel võivad olla negatiivsed tagajärjed inimese tervisele, ei ole võimalik kasutada erinevaid rahvapäraseid meetodeid liigsöömisest vabanemiseks.
Kaine elustiili eelised
Alkoholisõltuvusest vabanemine on pikk teekond, millega võivad kaasneda arvukad retsidiivid. See on tõeline tahtejõu ja vastupidavuse proovikivi. Kuid preemiaks saate kõik kaine elu eelised.
Millised positiivsed muutused tekivad pärast alkoholist loobumist?
- Suurepärane tervis
Alkoholi tarbimine mõjutab negatiivselt enamiku elundite seisundit. Isegi "nõrgad" alkoholi sisaldavad joogid kahjustavad maksa, neere, kõhunääret, südame-veresoonkonna süsteemi ja seedetrakti. Alkoholist loobumine on tõhus ennetus paljudele tõsistele haigustele, mis põhjustavad varajast surma.
Üldiselt tugevdab kaine eluviis immuunsüsteemi. Öelge alkoholile "ei" ja näete, et jääte talvel vähem haigeks. Juba esimesel alkoholist loobumise kuul paraneb teie naha, juuste ja küünte seisund. Märkad, et näed välimuselt palju parem välja.
- Magusaid unenägusid
On arvamus, et paar klaasi veini õhtul aitab paremini uinuda. See on müüt, et on aeg lõpetada uskumine. Kui alkoholi mõju taandub, võib inimene ärgata, mis häirib tema puhkust. Uni pärast väikese koguse alkoholi joomist on rahutu ja pinnapealne.
Pärast 2-3 nädalat täielikku alkoholist loobumist uni taastub. Teie puhkus ei sega midagi, mis tähendab, et tunnete end hommikul rõõmsana.
- Õnnelik tunne
Paljud inimesed arvavad, et alkohol on suurepärane antidepressant. Kuid tõsiasi on see, et see annab hea tuju vaid lühikeseks ajaks. Ja siis järgneb apaatia, agressiivsus ja süütunne. Kogu negatiivsete emotsioonide ampluaa kaob, tuleb lihtsalt veidi rohkem juua. Nii kujuneb psühholoogiline sõltuvus alkoholist – inimene lakkab elu nautimast ilma alkohoolsete jookide stimuleerimiseta.
Kainet eluviisi juhtides õpid tasapisi ilma alkoholita õnnelik olema. Alkoholist loobumisel hakkab organism sellele "vastupanu", nõudes järjekordset dopinguannust. Kuid möödub vaid kuu ja sa vaatad maailma hoopis teiste silmadega.
- Suurepärane mälu
Teadlased on leidnud, et alkoholi joomine vähendab inimese mäluvõimet, kuna sõltuvuse tekkega hävitab etüülalkohol järk-järgult aju närviühendusi. "Kogenud" alkohoolikul on raskusi aadressi või kuupäeva meeldejätmisega.
Kuid närviühenduste katkemine on pöörduv protsess. Kõik, mida pead tegema, on lõpetada joomine. Alkoholist loobudes märkad, et sinu mõtted muutuvad selgemaks – igasugune info imendub ja jääb paremini meelde ning aju üldine töövõime paraneb. Arvatakse, et mälu tõhusust saab taastada keskmiselt 2-3 kuuga.
- Finantsstabiilsus
Positiivsed muutused kehas ei ole alkoholist loobumise ainus eelis. Teine tore boonus on raha säästmine. Kvaliteetsed alkohoolsed joogid on kallid – see võib olla eelarvele märkimisväärne löök.
Arvutage ise, kui palju säästate kuus, kui loobute oma igapäevasest veiniportsjonist enne magamaminekut.
9 näpunäidet, mis aitavad sul alkoholist loobuda
Olenemata sellest, kui kaua teil kulus alkoholi joomise lõpetamise otsustamine, kaasneb kaine eluviisiga üleminek suuri elumuutusi. Peate oma väljakujunenud harjumusi muutma ja enda kallal tööd tegema.
Järgmised soovitused aitavad teil joomise algfaasis alkoholist loobuda:
- Tehke kaine paus
Kes ei suuda harjuda mõttega, et nüüd pole nende elus tilkagi alkoholi, võib proovida oma aju petta. Hea võimalus on teha "kaine paus". See tähendab, et esiteks seadke endale saavutatav eesmärk - mitte 30 päeva jooksul üldse juua. See on omamoodi paus väljakujunenud elustiilis koos regulaarse alkoholitarbimisega.
Võib-olla, kui olete pärast alkoholist loobumist kogenud kõiki positiivseid muutusi, annab lühike paus teile stiimuli joomise igaveseks lõpetamiseks.
- Leia huvitav hobi
Asendage halvad harjumused kasulike harjumustega. See tõmbab teie tähelepanu kõrvale esimestel, kõige raskematel nädalatel pärast alkoholi täielikku loobumist. Huvitav hobi rahustab sind ja annab positiivseid emotsioone. Kui varem tõi positiivsust ainult alkohol, siis nüüd saab sellest hobi.
Mõelge, millist ettevõtet soovite teha, ja alustage kõhklemata.
- Leevenda ärritust spordiga
Võõrutussündroomiga kaasnevad kindlasti ka meeleolu kõikumine. Kurbus, pidurdamatu rõõm, agressiivsus, ärrituvus – sõltlane võib tunni jooksul kogeda tervet rida emotsioone. See ei tekita ebamugavust mitte ainult temale, vaid ka ümbritsevatele.
Narkoloogide sõnul aitab sport organismile pärast täielikku alkoholist loobumist. Füüsiline aktiivsus leevendab psühho-emotsionaalset stressi ja juhib tähelepanu negatiivsetest mõtetest eemale. Regulaarse treeninguga harjumine võib olla keeruline, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja pingutus tasub end kuhjaga ära. Muutud rahulikumaks, lisaks saad keha vormi ja tugevdad immuunsüsteemi.
Füüsiline aktiivsus võib aidata alkoholist loobumist algstaadiumis, nn roosal perioodil. Sel juhul on soovitatav esmalt saada arstilt luba.
- Alustage oma päeva planeerimist
Kui loobute alkoholist, peate õppima (vähemalt alguses) oma iga päeva planeerima. Laske oma ajakavas olla võimalikult vähe vabu "aknaid" – siis ei teki kiusatust veeta igav õhtu kõrvale klaasikese veini või õllega. Sõna otseses mõttes kuu pärast ei pea te end jõuliselt koormama - teil on palju huvitavaid hobisid.
- Näidake natuke tahtejõudu
Tõenäoliselt seisate varem või hiljem silmitsi kiusatusega - pidu sõpradega, pidu sugulastega. Näidake üles tahtejõudu ja loobuge alkoholist. Alguses võib see olla ebatavaline, kuid üsna varsti õpite ilma dopinguta lõbutsema.
Isegi ajutise alkoholist hoidumise perioodidel ei ole vaja koju jääda. Kohtuge sõprade ja lähedastega. Kuid lihtsalt veenduge eelnevalt, et peol oleks piisavalt mittealkohoolseid jooke.
- Rääkige maailmale oma soovist
Jagage oma otsust joomisest loobuda ümbritsevate inimestega, vähemalt oma lähimate inimestega. Sõbrad ja pereliikmed toetavad kindlasti teie eesmärke. Ja sellise alusega saate ületada kõik raskused. Lisaks minimeerid rikete riski – teades, et oled tõsiselt otsustanud alkoholist loobuda, ei veena sõbrad sind jooma.
Internetis ajaveebi pidamine aitab kedagi. See motiveerib. Jagage oma õnnestumisi ja ebaõnnestumisi oma tellijatega, hankige neilt tuge.
- Hakka kainusepäevikut pidama
Kas pole valmis oma eesmärke ja plaane avalikult välja panema? Seejärel alustage isiklikku päevikut. See on kasulik ka halbadest harjumustest vabanemisel.
Kirjutage päeviku lehtedele alkoholist loobumise protsess päevast päeva: füüsiline ja emotsionaalne seisund pärast alkoholist loobumist, tulevikuplaanid ja eesmärgid.
- Kui teete vea, ärge ärrituge
Keegi pole kaitstud vigade eest teel eesmärgi saavutamiseni. Arvestades, kui raske on halbadest harjumustest loobuda, ärge ärritage ennast, kui te ei suuda joomist lõplikult maha jätta. See ei ole ebaõnnestumine, vaid lihtsalt raskus õigel teel. Olgu see lisamotivatsiooniks, et järgmine kord läbi ei kukuks.
- Kasutage käitumise muutmise tehnoloogiat
Kaine elustiili eesmärk väärib austust. Kuid te ei pea selleni üksi minema. Alkoholist täielikult loobumise protsess on palju lihtsam, kui otsite abi psühholoogilt.
Käitumispsühholoogia, mis põhineb muutuvatel destruktiivsetel käitumismustritel, näitab tõhusust võitluses sõltuvustega. Käitumise muutmise tehnoloogia näitas suurepäraseid tulemusi. Kursus aitab kiiresti ja tõhusalt vabaneda alkoholisõltuvusest.
Kursuse läbimine aitab kujundada positiivseid hoiakuid ja loobuda alkoholi tarvitamisest. Õpid tervislikku käitumismustrit, mis on vajalik, kui oled võtnud eesmärgiks öelda lõpuks alkoholile kindel "ei". Koolitus aitab teil minna üle kainele eluviisile minimaalse füüsilise ja psühholoogilise ebamugavusega. Saad aru, kui hea on elada ilma alkoholita – sind saadab stabiilne emotsionaalne seisund, kõrge sooritusvõime ja hea tervis.
Töö psühholoogiga käitumise muutmise tehnoloogia kallal kestab kuni 6 nädalat. Te ei pea oma sõprade või isegi leibkonnaga rääkima, et läbite koolitust. Tunnid on rangelt konfidentsiaalsed ja neid saab võtta endale sobival ajal. Spetsialistid vastavad kõigile küsimustele ja annavad nõu e-posti, vestluse ja telefoni teel.